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Si tratta di semplici norme di corretta nutrizione che in generale dovrebbero essere sempre seguite da tutti. Quando sei a dieta ipocalorica, dovresti dare la priorità a cibi a basso contenuto di calorie ma a volume, portare sazietà.

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In pratica, è possibile seguire una dieta a calorie se si tiene conto del dispendio calorico aggiuntivo fornito dall'esercizio.

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In casi come questo rivolgersi ad un medico, fare regolarmente attività fisica, nonché adottare un regime alimentare sano ed equilibrato possono contribuire alla risoluzione del problema. Avrai sentito questa frase fino allo sfinimento: bevi due litri di acqua ogni giorno.

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Uno degli ostacoli più frequenti quando si decide di adottare una dieta sana, è quello di non avere abbastanza forza di volontà per continuare nel lungo periodo. Il corpo ha bisogno di tanto tempo per grandi cambiamenti.

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La settimana comincia con un giorno depurativo in cui è prevista una drastica riduzione delle calorie circa Nei giorni seguenti fino al sabato si segue un'alimentazione controllata basata sulla scelta degli alimenti e sul buon senso, ma senza bisogno di pesare tutti i cibi con la bilancia. La perdita di peso prevista, circa chili, è graduale: più veloce nei primi 20 giorni, poi via menu dietetico giornaliero da 600 calories più lenta ma costante.

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Alla fine dei 2 mesi si raggiungerà un duplice obiettivo: la perdita di tossine e l'acquisizione di abitudini alimentari sane che, seguite menu dietetico giornaliero da 600 calories costanza, consentiranno di rimanere in linea a lungo nel tempo senza diete di mantenimento. Come tutte le diete depurative, soprattutto nella fase iniziale, anche questa potrebbe determinare, in persone sensibili, sintomi di vario genere come mal di testa, manifestazioni cutanee, dolori muscolari.

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Tali sintomi non devono allarmare, devono essere piuttosto interpretati come un segno d'efficacia del trattamento depurativo adottato. La Domenica, considerata "giorno libero", è possibile, togliersi qualche piccolo sfizio ma senza esagerare, facendo prevalere sempre il buon senso e la moderazione sulla golosità.

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Per dolcificare utilizzare solo per il periodo della dieta dolcificanti ipocalorici. Dopo la dieta dolcificare con moderazione con zucchero, fruttosio o miele.

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Alcuni alimenti sono da evitare: zucchero, dolci menu dietetico giornaliero da 600 calories dolciumi ,alcolici, gelati, olive, sott'oli, bibite, salame, coppa, mortadella, patatine fritte, cracker e grissini, formaggi stagionati e fermentati, fritti e snack salati. Moderare il consumo di: pane bianco, pasta e riso raffinati, patate, formaggi, condimenti, panna, frutta fresca dolce come here, cachi e fichi, legumi, carni, prosciutto crudo, cotto e bresaola.

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Tra gli alimenti quelli da preferire sono: latte scremato, yogurt magro, cereali e derivati integrali in modiche quantità biscotti secchi, fette biscottate, crostini, riso, posta e pane integrali, pesce, uova, insalate, ortaggi come biete, spinaci, pomodori, carote, cetrioli, sedano, zucca, zucchine, porri e verze, frutta fresca, in particolare gli agrumi. Menu dietetico giornaliero da 600 calories condire sono permessi 3 cucchiai d'olio di oliva al giorno.

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Per questo motivo è bene preparare carni e pesci alla piastra o ai ferri, al forno o in pentole dove è possibile cuocere senza l'utilizzo di condimenti grassi, al vapore, al cartoccio oppure con il forno a microonde.

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Carni: tutte le carni vanno consumate prive del grasso visibile; del pollo va preferito il petto alla coscia, e la pelle deve essere eliminata; evitare le carni di selvaggina. Pesci: nasello, merluzzo, sogliola, trota, palombo, polpo, calamaro, dentice, seppia, frutti di mare. Salumi: possono essere inseriti nella dieta quotidiana solo il prosciutto crudo menu dietetico giornaliero da 600 calories cotto sgrassati e la bresaola.

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